حزمة حرق الدهون
بروتوكول حرق دهون في الصالة لمدة 12 أسبوعاً — تدرّج مقاومة وكارديو يحافظ على العضلات.
- المدة
- 12 أسبوعاً
- الجلسات
- 5×/أسبوع
بروتوكول حرق الدهون في الصالة + حمية التنشيف النظيفة
مجاني مع تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
الحزم
12 حزمة. طريق واحد للتدريب.
تجمع كل حزمة بروتوكول تدريب لمدة 12 أسبوعاً مع نظام غذائي متوافق، وتُسلَّم كملف PDF يحمل العلامة. اختر الهدف — وقد بنينا الباقي.
حزمة التضخيم النظيف
اكتسب عضلات نوعية دون دهون — فائض محكوم وتدرّج تمارين مركّبة ثقيلة.
- المدة
- 12 أسبوعاً
- الجلسات
- 5×/أسبوع
باني الكتلة في الصالة + حمية التضخيم النظيف
مجاني مع تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
حزمة البداية المنزلية
بدون معدات، أربع حصص أسبوعياً، خطة كاملة — أول 12 أسبوعاً بشكل صحيح.
- المدة
- 12 أسبوعاً
- الجلسات
- 4×/أسبوع
بداية حرق الدهون المنزلية + بداية التنشيف النظيف
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
حزمة تحديد العضلات
تقسيم تضخيم + ماكروز تنشيف صارمة لجسم أكثر حدّة وتحديداً.
- المدة
- 12 أسبوعاً
- الجلسات
- 5×/أسبوع
نظام التضخيم العضلي + حمية التنشيف الصارمة للرياضيين
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
حزمة الريكومب
ابنِ العضلات واحرق الدهون في آنٍ واحد — ماكروز منضبطة وتدريب صارم.
- المدة
- 12 أسبوعاً
- الجلسات
- 5×/أسبوع
بروتوكول إعادة التكوين + نظام ماكروز الريكومب
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
حزمة باوربيلدينغ
قوة كرافع أثقال وحجم كلاعب كمال أجسام — أفضل ما في العالمين.
- المدة
- 12 أسبوعاً
- الجلسات
- 4×/أسبوع
نظام الباوربيلدينغ + حمية رياضيي القوة
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
حزمة الكاليسثينيكس
من العقلة إلى المسل أب — تدرّجات قوة بوزن الجسم مصمّمة للصالات أو الحدائق الحقيقية.
- المدة
- 12 أسبوعاً
- الجلسات
- 4×/أسبوع
تدرّج الكاليسثينيكس + حمية الحفاظ للرياضيين
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
حزمة لياقة الرياضيين
لياقة هوائية وقدرة على الجهد ومرونة — مصمّمة للرياضيين خلال الموسم.
- المدة
- 12 أسبوعاً
- الجلسات
- 5×/أسبوع
بروتوكول الإعداد البدني العام للرياضيين + حمية تغذية الأداء
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
حزمة أساسيات المبتدئين
من اليوم الأول إلى الشهر الثالث — التقنية والعادة وأول مكاسب قوة حقيقية لك.
- المدة
- 12 أسبوعاً
- الجلسات
- 3×/أسبوع
قوة الأساسيات + نظام تغذية المبتدئين
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
حزمة النحت النسائي
تركيز على الجزء السفلي، عمل ذكي للجزء العلوي، ماكروز مضبوطة للنساء — قوة وتناسق.
- المدة
- 12 أسبوعاً
- الجلسات
- 4×/أسبوع
قوة ونحت للنساء + حمية الأداء النسائية
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
حزمة قوة كبار السن
50+ للقوة اللطيفة على المفاصل والمرونة وبروتوكول البروتين الداعم.
- المدة
- 12 أسبوعاً
- الجلسات
- 3×/أسبوع
بروتوكول القوة مدى الحياة + نظام تغذية طول العمر
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
حزمة ذروة التنشيف
تنشيف متقدّم بأسلوب المسابقات — وجبات إعادة تغذية وأسبوع ذروة وكل التفاصيل. للرافعين ذوي القاعدة.
- المدة
- 12 أسبوعاً
- الجلسات
- 6×/أسبوع
بروتوكول التنشيف للذروة + نظام ماكروز التحضير للمسابقات
يتطلب تسجيل الدخول · ملف بالعلامة · جاهز للطباعة A4
للمدربين والشركاء
يُنشأ كل ملف PDF من المخطط نفسه الذي يشغّل TJAI. اطبعه، أرسله، وأضف علامتك على الأقسام ضمن سير عملك التدريبي — يمنحك شراؤك من TJFit ترخيص استخدام شخصي.